اسم موقعك
| ||||||
| تطوير الذات - تنمية القدرات - تنمية العقل تطوير الذات و البرمجة اللغوية العصبية تنمية المهارات الحرية النفسية EFT التنويم الإيحائي Hypnosis منتدى تطوير الذات و البرمجة اللغوية العصبية NLP تنمية المهارات تقنية الحرية النفسية EFT التنويم الإيحائي Hypnosis العلاج بخط الزمن Time Line Therapy |
 |
           
< Submit Thread |
| | LinkBack | أدوات الموضوع |
20-11-2009, 07:49 PM
| #1 | ||
| مؤسس الموقع   تاريخ التسجيل: Jun 2005 الدولة: السعودية
المشاركات: 12,835
|  فن التحكم بالاعصاب
فن التحكم بالاعصاب ●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.● برود الأعصاب ... فن وهندسة ... اُدخل وتعلم برود الأعصاب فهو مهم في حياتك جداً.. نزل من بيته صباحاً ذاهباًإلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه منالجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارعالمزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراًومنهكاً...لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذييتسبب في الخسارة للشركة،فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانتالنتيجة المتوقعة..."أنت مفصول" الكوب بداخلك تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبكيبدأ هذا الكوب في الإمتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيثأخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون... أو كما حدثلمديرك الذي تنفجر غاضباً في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض... ترويض الغضب... خطوات عملية... من هنا ظهر الإهتمام بأساليبالتحكم في الغضب( AngerManagement ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذاالمجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضبوترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية،ومنأهمها: -1الاسترخااااااااء هناك طرقعديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها: *الإستلقاءعلى الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم. *البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلةسواء كانت (زهور - نباتات - شموع- إلخ ) *ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذنفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرككله، ثم إخراج النفس منفمك ببطء. *الإستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والإستلقاء علىالأقل لمدة ربع ساعة. *النوم الكافي ليلاً - عدد الساعات الطبيعية التييحتاجها جسمك. *العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمسدقائق لتقليل الضغط العصبي. *الإستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضلوأنت مغمض العينين. *ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب) *التأمل والتفكر في خلقالله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً. *أبتسم كثيرا. *أغمض عينيك واستعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق وجعلكسعيدا. * ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسنكبير. -2 التواصل * يميل الأشخاص العصبيونعندالمناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكونخاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليكبتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً. * عندما يحاول شخص ماإنتقادك، فمن الطبيعي أنتكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسببإنتقاده لك وتعامل معه على هذاالأساس. * قد تحتاج إلى بعضالراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لاتجعل أبداً غضبك أو غضبالطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدونغضب: *مشاركة الآخر ينفي حديثهم وإبداء الإهتمام. *مواجهة الطرفالآخر بما يضايقك بأسلوب لبق. *ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها،وكن واضحاً في هذا. -3 إستخدام روح الفكاهة. الغضب شعور جاد للغاية ولكنه مصحوب ببعض الأفكار والإعتقاداتالتي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة.. ولكن إحذر شيئين هامين: أولاً: لا تكن فظاًمستفزاً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، وتسخر منهم وتستهزئبهم. * ثانياً: لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روحالفكاهة لمواجهتها والتعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب. -4 تغيير البيئة مع وجود المسئوليات والأعباءالملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على إنفعالنا .فمثلاً لاتحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، إنتظر على الأقل 15دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.. وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية: * محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المرور ييجعلك غاضباً وعصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أوأي مواصلة أخرى. *إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضبويمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال. *فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاحفيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك. -5 ممارسة رياضة عليك أن تخصص جزء ولو بسيط جداً من وقتكلممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري –تمرينات الأيروبكسوالسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكيرالمنظم. وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعوربالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلىسلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.. وأخيراً هناكدعاء لو كل واحد منا قرأه أول ما يشعرأنه متضايق فيدعو به سيجد أن أعصابه قدهدأت بشكل غريب.. قال الرسول ( صلى اللهعليه وعلى آله وسلم).. "ما أصاب مسلماً قط هم أو حزن فقال": " اللهم أني عبدك و ابن عبدك وابنأمتك ناصيتي بيدك ماضٍ في حكمك عدل في قضاؤك... أسألك بكل إسم هو لك سميت بهنفسك وأنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيبعندك... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهابهمي " المصدر: منتديات عالم - من قسم: تطوير الذات - تنمية القدرات - تنمية العقل tk hgjp;l fhghuwhf | ||
|  |
|
15-05-2011, 02:28 PM
| #2 |
| عضو نشيط   تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 133
| رد: فن التحكم بالاعصاب [align=justify]اشكرك اخوي عالم على هذا الموضوع الأكثر من رائع [/align]
__________________  |
|
| |
|
01-11-2011, 05:49 AM
| #3 |
| عضو جديد تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 17
| رد: فن التحكم بالاعصاب يسلمو على هالموضوع الحلو |
|
| |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| التحكم, بالاعشاب |
« الذكاء الجسدي
|
- »
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| |
الساعة الآن 03:58 AM.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.